掌上梅州讯  7月20日，入伏今年的今日“三伏天”正式到来。为了应对这一年中气温最高且又潮湿、梅州闷热的市民时段，市民们养生避暑各有妙招。养生有妙

2025年三伏天于7月20日正式开启，避暑至8月18日结束，招→共计30天，入伏打破了近年来“40天长三伏”的今日惯例，成为“最短”三伏天。梅州

烈日炎炎、市民高温已经持续多天，养生有妙入伏当天，避暑伴随台风的招→到来，天气愈加闷热，入伏仙人粄、清补凉等客家特色小食更加受到市民们的欢迎。上午十点，在楼下塘市场，摆摊卖仙人粄的娟姐备货箱已经几乎空了：“客家人有‘入伏要吃仙人粄’的传统，每年到了这天，仙人粄就特别好卖，按照以前的经验，基本一天要卖空两大箱。”

（高讯 摄）

三伏天作为养生好时节，也有不少市民趁着这个机会贴三伏贴养生。记者注意到，伴随着健康体重管理行动被纳入健康中国行动，三伏天减肥也成了热门。

“作为一年中气温最高、阳气最旺盛的时段，中医视其为‘减肥祛湿的黄金窗口期’。”梅县区中医院针灸推拿康复科主治中医师减重门诊廖梓婷告诉记者，三伏天时人体腠理开泄，阳气外越，湿气排出效率远高于其他季节，尤其有助于改善脾虚湿困导致的易胖体质。“暑湿困脾易导致食欲下降，为控制饮食提供了天然的有利条件；高温天气一定程度上帮助了出汗排湿。”

（林仪 摄）

在饮食方面，廖梓婷建议，一日三餐合理分配，鼓励主食以全谷类食物为主，减少精白米面摄入；充足摄入新鲜、低血糖生成指数的水果和蔬菜；优先选择去皮鸡胸肉、鱼虾、瘦肉等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类。推荐多食冬瓜、芹菜、海带等利水排钠食材，以及红豆薏米水、荷叶杂粮粥等祛湿膳食；要严控冰镇饮料摄入。

廖梓婷提醒，三伏天减肥，要注意少熬夜，运动优选清晨6:00-8:00或18:00-20:00进行锻炼，一般人群推荐游泳、跳绳、慢跑、快走等；体质较弱者可选择八段锦、太极拳等传统养生运动，以调和气血而不消耗过度。同时还可以辅以中医特色疗法，如针灸治疗、穴位埋线、拔罐疗法、温阳艾灸、药浴足疗等。“把握这30天黄金期，结合科学饮食、合理运动及中医调理，不仅能高效减重塑形，更能为全年健康打下坚实基础。”廖梓婷说。

文/梅州日报记者：林仪

图/梅州日报记者：高讯

编辑：罗欢欢

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